| Главная » Пости » Здорове |
Во время сна наш организм, и в первую очередь центральная нервная система, отдыхает наилучшим образом. Продолжительность сна зависит от возраста, индивидуальных особенностей человека и прочих факторов. В процессе жизни она изменяется. Так, если дети обычно спят 10-12 часов, а взрослые – 8 часов, то к старости продолжительность сна нередко снижается до 6 часов. Самый целесообразный период сна с 22-23 до 6-7 часов утра.
Быстрое засыпание и глубокий сон легко наступает при соблюдении некоторых гигиенических правил.
Не занимайтесь до позднего вечера напряженной умственной и физической деятельностью, не ложитесь спать сразу же после еды. Ужин должен состоять из легкоперевариваемых молочных или овощных блюд, без каких-либо острых приправ. Нельзя много пить, особенно возбуждающие напитки.
Наступлению сна способствуют легкие физические упражнения (для дыхательных мышц и брюшного пресса) и, конечно, такие испытанные средства, как легкие, неутомительные прогулки и теплые водные процедуры.
Еще одно из непременных условий здорового сна – чистый воздух умеренной температуры (14-17˚). Поэтому перед сном обязательно тщательно проветрите помещение. А еще лучше, если вы приучите себя круглый год спать при открытом окне или форточке.
(via)
| Всего комментариев: 0 | |
