Гиперэкстензии - упражнение для развития выпрямителей спины Гиперэкстензии - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Упражнение имеет низкий риск травмы позвоночника, не перегружает суставы, поддерживает тонус мышц, укрепляет сухожильный корсет позвоночника, поэтому рекомендуется для выполнения начинающим и людям со слабой спиной. Гиперэкстензии снижают риск травмирования позвоночника и сухожилий.
Комментарии (0)
Особенности тренировки спины Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно тренировать в один день с трицепсами, ногами, бицепсами или плечами. Людям, рабочая деятельность которых связана с тяжелым физическим трудом рекомендуется выполнять не более трех-четырех сетов за одну тренировку. Если вы не испытываете посвседневную нагрузку на спину, то за одну тренировку нужно выполнять 6-8 сетов (сумма сетов всех упражнений) на спину.
Комментарии (0)
Главное упражнения на тренировке Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, дополнительные и вспомогательные. Учитывай это при составлении тренировочной программы.
Комментарии (0)
О Становой Тяге Стойка В настоящее вpемя существует две pазновидности стойки для становой тяги: "классическая" и "сумо". В пеpвом случает лифтеp ставит ноги на шиpине плеч, pуки деpжат гpиф снаpужи коленей. Такая стойка сильно включает в pаботу квадpицепсы и низ спины, поэтому спину нужно деpжать пpямой, таз высоко не поднимать. Втоpой ваpиант стойки, сумо, пpедполагает очень шиpоко pасставленные ноги - от шиpины плеч и шиpе. Руки пpи этом, конечно, деpжат гpиф, пpоходя между коленями. Эта стойка делает лифтеpа ближе к полу, так что дистанция, котоpую пpоходит гpиф пpи подъеме, гоpаздо меньше, чем пpи классической стойке. Кpоме того, лифтеp пpи этом делает тягу из полупpиседа, а полупpисед, как мы знаем, можно сделать с гоpаздо большим весом, чем полный пpисед. Таким обpазом, акцент нагpузки смещается с низа спины на бедpа и ягодицы. Какая из двух стоек лучше сказать тpудно, pекоpды миpа ставились атлетами, использующими и ту, и дpугую. По этому поводу можно дискутиpовать долго, но пpоще всего - взять и пpопpобовать оба стиля, и самому pешить, что тебе больше подходит.
Комментарии (0)
Три главных силовых упражнений 1 - Жим штанги лежа Ни
одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении
задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус
нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части
работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки
имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно
по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди.
Комментарии (0)
Рывок штанги на грудь Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу
Комментарии (0)
Отжимания на брусьях Акцент на грудь: - Нейтральный хват чуть шире плеч - Наклон вперед при опускании - Локти слегка развернуты в стороны - Внизу остановка в точке комфортной растяжки - Подъем вверх до распрямления рук.
Комментарии (11)
Жим гантелей над головой сидя Жим гантелей сидя - одно из основных базовых упражнений для накачки дельтовидных мышц. Жим гантелей это лучшее упражнение для глубокой проработки передних и средних пучков дельт, набора массы и силы плечевого пояса, расширяет плечи и придает им округло-выпуклую форму.
Комментарии (0)
Жим гантелей лежа, базовое упражнение В начале упражнения необходимо поставить гантели справа и слева от горизонтальной скамьи, чтобы грифы располагались параллельно скамье. Разместитесь на скамье таким образом, чтобы ваша голова вместе с плечами и ягодицами была очень плотно прижата к скамье. Спину стоит держать не ровной, а чуть выгнутой в пояснице, ступни ног расставьте чуть шире плеч, упритесь хорошенько ими в пол.
Комментарии (0)
Основные характеристики упражнения: Упор лежа на мяче BOSU - это упражнение для стабилизирующих мышц тела Акцент на стабилизирующие мышцы живота и спины Замкнутая кинетическая цепь Преодоление веса собственного тела Для промежуточного и продвинутого уровня
Комментарии (0)
|
Главная » Упражнение
Рубрики
Реклама
Опрос
Рекомендуем
Партнеры
Наш Банер
