SPORTILNСпортивные статьи

Укрепляем пресс и тело с помощью планк-упражнений

Упражнения с прессом в статике — одни из моих любимых. Особенно те, которые сочетают в себе еще и нагрузку на наш корпус и тело в целом. Я решила сделать небольшую подборку видео с упражнениями, которые подойдут и для девушек, и для парней.

И да, планкинг — это не только фотографии групп людей или отдельных индивидуумов, лежащих плашмя лицами вниз в самых неожиданных местах ;)

Упражнения для стройности ног

1. Сядьте на пол, согните колени, обхватите голени и подтяните колени к груди. При этом ваши ступни должны оказаться на весу, что достаточно непросто, так как придется балансировать на ягодицах.
Удерживая спину прямо, медленно выпрямите ноги, удерживая себя за голени. Прямые ноги и туловище со стороны должны быть похожи на букву V.

5 советов для накачивания мышц рук

Многие мужчины хотят сделать свои руки большими и сильными. Однако некоторые из них допускают массу ошибок при тренировке рук, из-за чего не могут добиться своей цели. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов, как правильно тренироваться, чтобы руки росли и крепли.

Упражнения для красивой формы ног

Предлагаем вашему вниманию несколько небольших хороших упражнений для приобретения красивой формы ног, которые можно выполнять в обычных домашних условиях. Итак, собствено сами упражнения:

Упражнения на мышцы живота — делаем пресс

Основное отличие упражнений на группу мышц живота – это то, что мало кто гонится здесь за объемом, скорее, наоборот – стремятся объем мышц сократить и сделать их наиболее рельефными. Вот тут то и выясняется, что известные всем классические скручивания (на полу или на наклонной скамье) не дают того эффекта, на который рассчитывали. К тому же этот вид упражнений негативно воспринимается позвоночником.

Для тех кто хочет подкачать свои руки в домашних условиях

Если вы хотите выглядеть как настоящий мачо, а поблизости нет тренажерного зала — не отчаивайтесь. Эту проблему очень легко исправить. Вместо спортзала подойдет любая комната в вашей квартире. Кроме всего прочего, вы еще и сохраните свои деньги и время.

Эффективные тренировки в спортзале и при накачивании мышц

Часто от друзей и знакомых приходилось слышать жалобы на то, что они регулярно посещали тренировки, а ожидаемый результат так и не пришел. Если вы знаете, о чем они говорят – то эта статья именно для вас. Почему же так происходит? Один получают результат, накаченные мышцы, стройное телосложение – а другие ходят, ходят, ходят, а результатов почти нет.

Каким должно быть количество повторений в силовом тренинге

При занятиях с отягощениями у неопытного атлета часто возникает вопрос: какое количество повторений выбрать для того или иного упражнения?  Единых рекомендаций, которые были бы эффективны в каждом случае, нет. Здесь, как и во многих других аспектах силового тренинга, важен эмпирический подход. Только реальная практика покажет, сколько нужно делать повторений конкретному атлету для более быстрого увеличения силы и мышечной массы именно у него.

Как набрать мышечную массу

Много людей хотят сбросить вес, но, наверное, столько же тех, кто хочет набрать массу. Ведь это нормальное желание мужчины быть большим и сильным. Прежде всего, надо записаться в тренажерный зал, потому что набирать жир мы с вами не собираемся. После того, как мы записались в тренажерный зал желательно поговорить с тренером насчет составления тренировочной программы.

Как накачать мышцы груди дома

Вы знаете, что в нынешнее время очень много юношей с не очень развитой мускулатурой. Это связанно с неправильным питанием, загрязнённой экологией и многими другими факторами. Предлагаем вашему вниманию методику развития мышечной массы. А именно развитие мышц груди и рук в домашних условиях.