| Главная » Пости » Питание |
Многие выбирают бодибилдинг, потому что им хочется выглядеть как эти, добившиеся успеха, личности — Чемпионы бодибилдинга: Арнольд Шварценеггер, Ронни Колеман, Джей Катлер, Фил Хит. Другие же не просто из-за того, что это модно и красиво, их волнуют более важные цели, касающиеся воспитания их воли и твердости характера. Для большинства атлетов, бодибилдинг является смыслом жизни.
И совсем не каждый задумывается о правильном питании, являющимся поставщиком строительных элементов, в которых безмерно нуждаются мышцы спортсмена.
Так вот в бодибилдинге есть такая тесная закономерность, которая гласит: чтоб стать огромным необходимо много питаться.
Очень часто спортсмены топчутся на месте, по той причине, что не уделяют должного внимания своему питанию.
В одном из постов под названием Бодибилдинг питание или «Пищевая арифметика культуриста» уже изложены некоторые основы.
В этой статье будут изложены основные принципы питания, я конкретнее говоря, какую пищу нужно употреблять, для успешного роста Ваших мышц.
Рекомендуемое суточное число потребляемых калорий в день начинается с 50-75 килокалорий на килограмм веса, не говоря уже о таких органических веществах как: белки, жиры, углеводы и витамины. Потому что именно они и строят наше тело клетку за клеткой. Чем же восполнить потребность в этих элементах, необходимых для активного роста мышечной массы?
Об этом далее.
Планируя свой ежедневный рацион, постарайтесь сформировать его из четырех основных групп:
1.Овощи и фрукты.
Свежие овощи и фрукты являются лучшими источниками углеводов, витаминов, ферментов и минеральных веществ. Так же в овощах и фруктах содержится клетчатка, необходимая для пищеварения. По мнению вегетарианцев для того, чтобы получить весь необходимый организму белок, вполне достаточно сочетать разнообразие растительных блюд. Но это не совсем уж и просто — обеспечить наш организм необходимым количеством белка. Поэтому многие из атлетов предпочитают сочетать в рационе наряду с овощами и фруктами — блюда, содержащие в себе нежирное мясо, точнее говоря птицу, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты.
2.Мучные и крупяные продукты.
В таких продуктах как: крупы, хлеб и другие мучные изделия, состоящие в основном из углеводов, также содержатся белки, минеральные вещества и витамины.
3.Продукты с большим содержанием белка.
Для производства новых тканей организму необходим совершенный, богатый аминокислотами белок, который содержится в мясе, рыбе и яйцах. Но есть небольшой недостаток, некоторые из этих продуктов содержат незначительный процент жира, который повышает их калорийность. Исходя из этого большинство атлетов, дабы уберечь себя от ненужного жира, содержащегося в красном мясе, вносят в свой рацион изменения, заменяя его куриными грудками без кожи.
4.Молоко и его производные.
Молочные продукты являются богатыми источниками белка. Некоторым противопоказан сахар, содержащийся в молоке, поэтому его желательно исключить из употребления. Но есть другие молочные продукты такие как: сыры и йогурты, содержащие меньше лактозы. Тем же, кто не обделен возможностью употребления в пищу молока, можно включать в рацион обезжиренные сорта, которые обеспечивают организм всеми необходимыми веществами без излишка жировых калорий и холестерина.
Немного о подкожном жире.
Если вы преследуете цель уменьшить слой подкожного жира, попытайтесь исключить, либо употреблять в малом количестве следующие продукты: цельное молоко, сливочное масло, жареный картофель, кондитерские изделия, майонез, жирные сыры и остальные жиросодержащие продукты.
Не переусердствуй.
Я думаю, что каждый атлет желает результативно провести время в спортивном зале, но для этого требуется огромное количество энергии, которой можно запастись только с помощью высококалорийной диеты. Но будьте бдительны, не переедайте, в противном случае все это может плохо сказаться на вашем здоровье.
Комментарии (0)
| Всего комментариев: 0 | |
