SPORTILNСпортивные статьи

Большинство спортсменов, заботясь о поддержании физической формы, тщательно высчитывают свой рацион в соответствии с необходимым организму количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. А потребление воды контролю не подвергается. Обычно о ней вообще вспоминают только в тот момент, когда появляются проблемы.

Среднему человеку необходимо потреблять примерно 2 литра воды в день. При интенсивных физических нагрузках объем выпитого должен составлять не менее 3-4 литров. Кофе и алкоголь учитывать не стоит – они дают обратный эффект, увеличивая расход воды. А вот продукты питания, наоборот, стоит учесть, потому что 30% жидкости поступает в наш организм из пищи. К примеру, салат состоит на 90% из воды, молоко – на 87, яйца – на 75, а говядина – на 60 процентов. Рацион в 2000 калорий обеспечивает от полулитра до восьмисот миллилитров воды в день.

Присутствие необходимого количества воды является обязательным условием для усвоения некоторых витаминов и минеральных веществ. Малое ее количество может нарушить гормональный баланс.

Так что если тренируетесь, то пейте воду!

Несколько полезных советов по поводу питья:
— если пьете богатый углеводами напиток (например, специальную спортивную смесь), то следите, чтобы в нем было не более чем восемь процентов углеводов. Иначе скорость усвоения может существенно замедлиться. 
— если вы будете в течение нескольких часов работать в духоте или в жаркую погоду, то за полчаса до этого выпейте пол-литра воды
— если ваша тренировка не слишком интенсивна и позволяет режим, то каждые десять минут выпивайте примерно пятую часть стакана (30 мл) воды. Не дожидайтесь наступления жажды, пейте заранее.

(via)