SPORTILNСпортивные статьи

Процесс построения собственного тела состоит из трех частей: образа жизни, тренировки и питания. В этой статье мы поговорим о питании для начинающего культуриста.

Без правильного питания нет красивого тела – это очевидная истина. Если вы намерены добиться успехов в бодибилдинге, то вам нужно построить собственный план питания. Не стоит торопиться, будьте последовательны, постепенны и настойчивы. Помните: революционные перестройки в питании ни к чему хорошему не приведут.

В течении первых 2х месяцев занятий откажитесь от всех вредных продуктов – кондитерских изделий, пищи с высоким содержанием жиров, булок, полуфабрикатов, копченостей и консервов. Взамен их употребляйте продукты с высоким содержанием белков и питательных веществ, такие как постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, молоко и молочные продукты, бобы и горох. Стремитесь получать из натуральных продуктов около 2 граммов белков на каждый килограмм вашего тела в сутки.

Вам также нужны и углеводы. Именно они дают вам энергию для тренировок, и с ними белок усваивается гораздо лучше. Натуральные продукты с высоким содержанием углеводов: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, овощи и фрукты. Хлеб ешьте с отрубями – он полезней.

«Правильные» растительные жиры также необходимы вам, и для восполнения потребности организма в них следует употреблять растительные масла, орехи, сливочное масло.

Откажитесь от трехразового питания в пользу шестиразового, а позже доведите количество приемов пищи до 8-9. Профессионал и Мистер Олимпия Джей Катлер питается 12 раз в день!

Кстати, о профессионалах. Почти каждому новичку кажется, что для накачивания огромной мышечной массы совершенно необходимо принимать различные пищевые добавки (например, протеин). Да, конечно, но начинать прием добавок следует после 3-4 года регулярных занятий. До этого времени потребности организма в белках и прочих полезных веществах можно восполнить здоровым и правильным питанием.

На четвертом месяце занятий можете добавить в свой рацион протеиновый коктейль. Не стоит есть тот же протеин ложками, не забывайте – это ДОБАВКА, а не заменитель нормальной пищи. И не стоит оглядываться в этом вопросе на опытных атлетов: естественно, что они принимают пищевых добавок больше, но ведь и от груди они выжимают больше вас…

Питание – чрезвычайно важно для правильного развития организма. Стройте свою программу питания, интенсивно тренируйтесь – и, совершенно точно, у вас все получится!