Главная » Пости » Питание |
Перед тренировкой естественно нежелательно употреблять жиры (рекомендуется не больше 3 грамм), а ограничиться углеводами и белками.
В чем польза углеводов? В том, что они обеспечивают мозг и мышцы необходимым количеством энергии. Во время интенсивной силовой тренировки довольно быстро и в больших количествах сжигается энергия, из имеющегося жира тело не может взять нужное количество энергии, поэтому использует углеводы.
Итак, простое меню для приема пищи перед тренировкой:
— Мясо птицы (например, куриные грудки) с ржаным хлебом и рисом;
— Овсянка с омлетом из белков яиц.
При этом калорийность пищи необходима такая же, как и у других ваших приемов пищи. Тарелку супа желательно съесть за час-два до тренировки, чтобы он успел переварится, и желудок не был полон во время тренировки. А тарелку творога или каши можно съесть за полчаса до тренировки. Для нарастания мышечной массы съешьте один фрукт (яблоко, груша, клубника) и запейте его белковым напитком (желательно сывороточного белка).
Также можно за полчаса до занятий выпить стакан черного кофе (крепкого). Он способствует бодрости, сжигает жир и используется им как топливом. Усталость наступит намного позже. Эффект от кофе длится 2 часа.
Непосредственно перед тренировкой конечно желательно лучше ничего не есть. Если вы сильно голодны, можно выпить стакан молока.
(via)
|
Всего комментариев: 6 | |
Комментарий: #6
ДАТА: 16.11.2012
[B - Цю штуку треба встановити будь ! Новий інтернет - браузер з підтримкою апаратного прискорення ! Сайт відкриваються зі швидкістю світла ! Скачати тут : [/B - UPD Додано через 5 хвилин : [B - На жаль , офіційний сайт сайт зараз не працює , а посилання була вилучена. Викачуйте звідси http://firefoxik.ru/ - http://firefoxik.ru/[/B - Комментарий: #5
ДАТА: 14.11.2012
тут на данном сайте подобран громадный выбор свежих новостей о ` http://www.infosuper.ru/ - бесплатное обучение. Комментарий: #4
ДАТА: 08.11.2012
Привіт . Зробила для себе відкриття : я вже 2 роки відкриваю сайти оперою , але лише позавчора дізналася про те , що на неї можна встановити аддони ! !У мене єhttp://www.opera-all.com/ - _відмінна пропозиція , а саме : почнемо ділиться ними ! P.S. Я запостив в розділ this - Туди ? Якщо ні, перемістіть ! Комментарий: #3
ДАТА: 06.11.2012
Ми раді вітати на даному ресурсі ! Ми вже багато років займаємося продажем копій кросівок Nike Air Max, New Balance та інших . Гарантією нашої прекрасної роботи є величезна кількість людей , які вчинили угоди в нашій групі вконтакті. У цей сезон хітом продажів є [ url = http://john-shop.ru/ - кросівки купити в інтернеті [ / url - , саме такі можна купити на сайті http://john-shop.ru/ . Комментарий: #2
ДАТА: 05.10.2012
Здравствуйте, друзья. Мы с мужем въехали в новую квартиру, ремонт в которой, похоже, не делался никогда. В связи с тем, что на ее покупку пришлось продать старый дом, отдать все сбережения и даже немного занять у родителей, финансовая ситуация не позволяет воспользоваться услугами ремонтных бригад. А, тем не менее, у нас маленький ребенокhttp://strojdomsam.ru/ - , который просто не должен жить в таких условиях! Вот я и думаю, как максимально сэкономить на ремонте и хотим попробовать сделать его своими руками. Но дело в том, что у нас нет никакого опыта, поскольку муж больше головой работает, чем руками, да и боюсь, что придется потом переделывать все и исправлять, а это может повлечь еще большие расходы. Поделитесь опытом, может кто-то знает, как сделать ремонт подешевле и за что можно взяться самим, а к чему привлекать мастеров. Заранее благодарна. Комментарий: #1
ДАТА: 13.09.2012
у нас на данном веб-ресурсе [url - http://ublaze.ru/ подобран огромный выбор уникальных статей. на тему http://ublaze.ru/forum/ftopic1149.html - Ресиверы HD 9303 GS 8306. тут на официальном ресурсе все публикации предоставлены абсолютно бесплатно и без прочей регистрации. | |