SPORTILNСпортивные статьи

Многие новички, не так давно ставшие на стезю активного образа жизни, имеют явно негативное отношение к самому понятию биологически активные добавки (БАД). Их смущает необходимость принимать какие-то непонятные таблетки. И если подобное отношение еще простительно для легкого фитнеса, то серьезные бодибилдеры, да и люди, практикующие активные силовые тренировки таких иллюзий иметь не должны.

Попробуем и для новичков сделать понятие БАД более понятным. Сразу стоит оговориться, что биологически активные пищевые добавки не имеют ничего общего со стероидами и прочими стимуляторами мышечной или психической активности. Это добавки, которые снабжают организм полезными веществами, потери которых огромны при усиленных тренировках. Без них не обходится ни один спортсмен – профессионал, для которого физическая форма – это бутерброд с икрой.

Еще одна оговорка – речь идет о серьезных тренировках, тяжелых для Вас (то есть о наиболее эффективных), если ваше знакомство со спортом ограничивается пробежкой и тремя подходами к турнику, то Вам можно продержаться и на обычном здоровом питании, о котором написаны килограммы литературы.

И последнее, прежде чем приступить к усиленному формированию собственной мышечной массы – ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь с врачом, в том числе и на тему переносимости Вами определенных веществ и определенных нагрузок. Как правило, БАД не содержат явных аллергенов.

Итак, рассмотрим основные пищевые добавки, на которые рекомендуется обратить внимание при усиленных силовых тренировках.

1. Поливитаминные комплексы. Активному спортсмену требуется гораздо больше витаминов и микроэлементов чем среднестатистическому гражданину, поэтому возможно превышение указанной на упаковке дозы в 1,5 а то и 2 раза. Время приема – сразу после завтрака.

2. Аскорбиновая кислота (витамин С). Необходимо потреблять примерно 2,5 г. в день дабы Ваш иммунитет не сошел на нет от нагрузок. Время приема – после тренировки.

3. Селен. Антиоксидант, так же поддерживающий иммунитет. Пищевые добавки, содержащие селен имеют строгую дозировку, превышать которую не рекомендуется. Время приема – первый прием пищи после тренировки.

4. Комплекс из изолейцина, лейцина и валина (BCAA), трех аминокислот отвечающих за рост мышечной массы. Они же помогут сохранить мышцы от распада, если во время тренировок Вы еще и на диете. БАД принимаются до и после тренировок, в соответствии с рекомендациями.

5. Комплекс аминокислот. Это пищевые добавки, содержащие аминокислоты, не указаные выше, и имеют самостоятельное значение. Если Вы решили убрать пивной животик, то, скорее всего, ограничиваете себя в углеводах. В этом случае организму не хватает энергии и при усиленных тренировках – он черпает ее из белков, а именно – мышц. Указанный комплекс обеспечивает достаточный синтез белка, что поможет сохранить и увеличить мышечную массу. Время приема – во время каждой трапезы, по 3 г.

6. БАД улучшающая обращение в организме жирных кислот: L-Carnitine. Строго говоря, не является необходимой, однако, если основная цель ваших тренировок – грамотно сбросить жирок, то она этому весьма способствует.

7. Пищевые добавки, содержащие женьшень, лимонник китайский, родиолу розовую и что-нибудь в этом духе (растения из класса адаптогенов). Эти БАД помогут не упасть без сил при резко возросших физических нагрузках. Принимать в соответствии с инструкцией.

Это основные добавки, прием которых практически обязателен, при усиленных тренировках, если перед Вами стоит цель добиться результата в кратчайшие сроки. Как видите – ничего страшного они из себя не представляют, а всего лишь являются помощниками организма при активных и существенных нагрузках. Так, что боятся нечего и воротить нос не стоит. А то ведь можно дозаниматься до полной потери сил и энтузиазма, так и не достигнув поставленных целей!