| Главная » Пости » Армрестлинг |
- Первое упражнение сгибание руки в верхнем блоке – это одно из самых любимых упражнений Цыпленкова для тренировки предплечья, так что если у вас есть возможность его выполнять – обязательно выделите для него немного времени в своей тренировке. Начинать стоит с небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом, которых обычно не больше 3.
Так же, стоит напомнить, что перед такой целенаправленной тренировкой предплечий и кистей их необходимо хорошо разогреть, чтобы не повредить себе связки. Тем более, если до этого они никогда не получали такой нагрузки.
- Вторым упражнением от Дениса Цыпленкова было концентрированное сгибание грифа. Один конец грифа упирается в стену или любой другой упор, а второй берётся в руки и с ним выполняются сгибания руки
- Третьим упражнением для любого армрестлера, которое можно выполнять в любом зале будут молотки с гантелью стоя. Это упражнение с гантелью прекрасно нагружает как плечевую мышцу предплечья, так и плечевую мышцу (брахиалис) плеча, которая находится глубже бицепса и её тренировка сделает ваш бицепс более выразительным. Исходное положение показано на картинке, ниже 90 градусов гантель опускать не советуют. Берется гантеля, вес которой вы сможете поднять 12 – 15 раз и из исходного положения выполняются сгибание руки. Делать его стоит в 2 – 3 подходах по 10 – 15 повторений. Помимо гантелей так же можно использовать гири, тогда помимо вышеназванных мышц задействована так же и кисть, поэтому можно в своих тренировках чередовать гири и гантели.
Комментарии (1)
| Всего комментариев: 0 | |
