SPORTILNСпортивные статьи

Выносливость — способность организма человека противостоять усталости при выполнении длительной работы и нагрузок. В легкой атлетике принято различать общую и специальную выносливость.

Общая выносливость — способность к длительному и эффективного выполнения работы не специфического характера, которая влияет на адаптацию организма к нагрузкам и перенос тренированности с не специфических видов двигательной деятельности на специфические.

Планируя работу, направленную на развитие общей выносливости у квалифицированных спортсменов, необходимо учитывать их специализацию. Общим для всех спортсменов является планирование общей выносливости на первом и частично на втором этапе подготовительного периода. Одинаковыми являются и средства — упражнения обще подготовительного и вспомогательного характера, а также объем работы на выносливость в общем объеме тренировочной деятельности. Основное отличие в методике заключается в различном количестве средств, направленных на усовершенствование общей выносливости относительно работы соответствующего характера.

Специальная выносливость развивается средствами специально-подготовительных упражнений, которые по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма максимально приближены к соревновательным.

Применяется многократное прохождение отрезков дистанции с соревновательной или близкой к ней скоростью с небольшими паузами отдыха. Часто упражнения исполняются в осложненных условиях (бег с отягощениями, в среднегорье, с масками и трубками для ужесточения условий дыхания). При этом паузы отдыха должны быть кратковременными, частота сердцебиения (ЧС) не должна снижаться более чем на 10-15 ударов в минуту. Каждый следующий отрезок меньше предыдущего или равен ему.

Повышение мощности и емкости аэробного процесса. Для повышения аэробных возможностей используется интервальный и непрерывный методы. Работа может выполняться как в равномерном, так и в переменном режимах.

Интервальный метод характеризуется следующими показателями:

— Продолжительность упражнений не превышает 1-2 мин;

— Отдых между упражнениями 45-90 с;

— ЧС в пределах 170-180 ударов в минуту в конце работы и 120-130 в конце отдыха.

Рост ЧС более 180 ударов в минуту, при работе и убывания ее ниже 120 ударов в 1 минуту в конце отдыха нецелесообразны, поскольку в обоих случаях это ведет к снижению систолического объема.

Повышение мощности алактатного и лактатного анаэробных процессов является важным для спортсменов, специализирующихся в метаниях, прыжках и беге на 100 метров.

Планируя упражнения, стимулирующие алактатные анаэробные процессы, надо помнить, что даже 10-15-секундная работа с максимальной интенсивностью ведет к резкой активизации процесса гликолиза и поэтому способствует не только росту мощности алактатного, но и мощности и подвижности лактатного анаэробного процесса. Очень важным является определение продолжительности отдыха между упражнениями количества упражнений в серии, количества серий и времени отдыха между ними.

Однако, интервальный метод имеет ряд существенных недостатков. Значительное увеличение работоспособности сердца не является устойчивым. Активное применение интервального метода опасно для организма спортсмена, для его сердца и ЦНС. Этот метод значительно уступает непрерывном относительно формирования адаптации мышечной ткани, экономность работы.

Применение непрерывного метода (равномерного, переменного) способствует развитию всех основных качеств организма. Ориентируясь на ЧС, можно определить периоды:

— Поддержание уровня аэробных возможностей ЧС (120-140 ударов / минуту);

— Повышение аэробных возможностей ЧС (165-185 ударов / минуту).

Использовать интервальный и непрерывный методы, начиная с подготовительного периода, предлагается в следующей последовательности: равномерный, переменный и в конце подготовительного и в начале соревновательного — интервальный метод.