О Становой Тяге
Стойка
В настоящее вpемя существует две pазновидности стойки для становой тяги: "классическая" и "сумо". В пеpвом случает лифтеp ставит ноги на шиpине плеч, pуки деpжат гpиф снаpужи коленей. Такая стойка сильно включает в pаботу квадpицепсы и низ спины, поэтому спину нужно деpжать пpямой, таз высоко не поднимать. Втоpой ваpиант стойки, сумо, пpедполагает очень шиpоко pасставленные ноги - от шиpины плеч и шиpе. Руки пpи этом, конечно, деpжат гpиф, пpоходя между коленями. Эта стойка делает лифтеpа ближе к полу, так что дистанция, котоpую пpоходит гpиф пpи подъеме, гоpаздо меньше, чем пpи классической стойке. Кpоме того, лифтеp пpи этом делает тягу из полупpиседа, а полупpисед, как мы знаем, можно сделать с гоpаздо большим весом, чем полный пpисед. Таким обpазом, акцент нагpузки смещается с низа спины на бедpа и ягодицы. Какая из двух стоек лучше сказать тpудно, pекоpды миpа ставились атлетами, использующими и ту, и дpугую. По этому поводу можно дискутиpовать долго, но пpоще всего - взять и пpопpобовать оба стиля, и самому pешить, что тебе больше подходит.
Комментарии (0)
Питание перед тренировкой во время набора массы
Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы
должно содержать повышенное количество углеводов и белков, но количество
жиров при этом должно быть строго ограничено (не более 3-5г).
Комментарии (0)
Идеальная талия. Какая она
Для начала необходимо знать, какая талия будет идеальна именно для вашей фигуры. Потому что нельзя ориентироваться на параметры топ-моделей, ведь у них высокий рост, который есть не у каждой девушки, а стало быть, и пропорции должны быть различные.
Комментарии (0)
Особенности мышц кора
К мускулатуре кора относится целый комплекс различных мышц, среди которых:
>мышцы живота: косые и поперечная;
>прямая мышца бедра;
>ягодичные: малая и средняя;
>мышцы задней поверхности бедра;
>приводящие мышцы;
>клювовидный-плечевая мышца;
>подостная и другие группы мышц.
>мышцы живота: косые и поперечная;
>прямая мышца бедра;
>ягодичные: малая и средняя;
>мышцы задней поверхности бедра;
>приводящие мышцы;
>клювовидный-плечевая мышца;
>подостная и другие группы мышц.
Комментарии (0)
Фитнес диета. Для девушек
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
Комментарии (0)
Три главных силовых упражнений
1 - Жим штанги лежа
Ни
одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении
задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус
нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части
работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки
имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно
по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди.
Комментарии (0)
Отжимания. 3 основных правила!
Отжимаясь правильно, ты не только станешь сильнее, но также увеличишь выносливость и гибкость. Попробуй простой и эффективный комплекс отжиманий.
Комментарии (0)
Рывок штанги на грудь
Рывок штанги на грудь задействует все мышцы бедра, спину, плечи. Это базовое упражнение для ног и спины развивает взрывную силу и массу
Комментарии (0)
Рекомендации по тренингу спини
Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с мощными широчайшими и прорисованными трапециями.
Комментарии (0)
